임산부 영양제 추천 복용시기

임산부 영양제 추천 복용시기

 

임신을 준비하시거나 임신사실을 알았다면 시기별로 영양제를 섭취하여야 합니다.

 

임산부의 영양제 섭취는 태아의 원활한 성장과 함께 임산부 건강에 매우 중요한 부분입니다.

 

이번 글에서는 임신 시기별 필요한 영양제와 브랜드 추천, 그리고 주의할 점에 대해 다룹니다. 반드시 시기별 임산부 영양제 복용에 대해 공부하시어 건강한 임신과 출산이 되길 바랍니다.

 

임산부 영양제 주의사항

 

평소라면 규칙적인 식사만으로도 비타민 결핍이 되는 경우가 매우 드뭅니다. 하지만 임산부라면 필요한 비타민 양이 증가하기 때문에 반드시 영양제나 보조제로 관련 영양을 보충해주어야 합니다.

 

이때, 주의해야할 점으로는 복용량입니다. 일반인과 임산부간 비타민 복용량이 다르므로 반드시 임산부용 영양제를 선택하시기 바라며 약사 혹은 의사와 상담하여 제품을 고르도록 합니다.

 

종합 비타민을 드시는 경우라면 단일 영양 성분이 이미 종합 비타민에 들어있을 확률이 높습니다. 이는 곧 과다복용으로 이어져 태아 건강에 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있습니다.

 

구체적인 예로, 임산부용 종합 비타민에는 엽산이 이미 포함되어 있습니다. 그런데 엽산을 추가로 복용한다면 하루 권장량을 초과하게 됩니다.

 

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식약처 임산부 영양제 가이드 보기

 

임신 계획과 초기 - 엽산

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엽산은 임신 준비 영양제로도 유명합니다. 그렇 듯 임신 계획을 세우셨다면 가장 먼저 먹는 영양제가 바로 엽산입니다. 특히 임신 계획 중이신 분이라면 남편도 함께 복용하면 좋습니다.

 

엽산은 임신 초기에도 매우 중요한 영양제 입니다. 

 

엽산이란 잎에서 추출한 산성의 물질을 뜻합니다. 영양제 카테고리로 보면 비타민B의 일종입니다. 

 

엽산이 부족한 산모의 태아는 신경계 기형과 관련이 깊다고 보고되고 있습니다. 미국 질병관리본부에서는 매일 400g 이상의 엽산을 복용할 것을 권장하고 있습니다. 단, 하루에 1000g이상 복욕하면 과다복용으로 태아에게 좋지 않으니 유의 바랍니다.

 

엽산은 식품으로도 섭취가 가능합니다. 주로 녹색채소, 콩, 땅콩, 오렌지, 바나나, 딸기, 파스타, 시리얼 등에 많이 함유되어 있습니다. 하지만 식품으로 섭취할 경우 체내 이용률이 적으므로 반드시 알약의 형태로 복용하는 것이 중요합니다.

 

복용시기는 임신 3개월 전부터 임신 1/3분기 까지 꾸준히 드시면 좋습니다. 대중적인 엽산 영양제 브랜드로는 솔가 엽산, 뉴트리 코어 엽산 등이 있습니다.

 

 

엽산은 임산부 시기 필수 영양제이기 때문에 사시는 지역구의 보건소에서 무료로 지원받을 수 있습니다. 보건소에서 지급하는 엽산 브랜드는 지역 보건소에 따라 다릅니다.

 

 

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엽산제 지원 내용 자세히 보기

 

임신 중기 - 철분제

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임신이 5개월차로 접어들었다면 엄마의 혈류양이 태아로 유입되어 열핵이 45%더 증가합니다. 때문에 이 시기에는 철분 복용이 필수입니다.

 

하루 권장량은 24mg인데 식품으로 이 양을 모두 충족시키기 어렵기에 영양제로 섭취하는 것이 중요합니다. 

 

본래 빈혈이 있는 산모이거나 쌍둥이를 임신하였다면 더 많은 철분을 필요로 합니다. 일반적인 임산부 철분제 권고량은 20mg~40mg입니다. 하지만 빈혈이 있거나 쌍둥이를 임신한 경우의 임산부 철분제 권고량은 80mg~150mg 정도입니다.

 

철분은 공복에서 흡수가 가장 잘 됩니다. 때문에 아침 일찍 드시거나 자기 전 섭취하면 좋습니다. 

 

철분을 복용하게 되면 복부의 더부룩함이나 변비 등의 위장 장애를 호소하기도 합니다. 이때 철분제 복용을 중단하는 분이 있는데, 중단보다는 식단을 소화에 용이한 음식으로 바꾸고 철분은 계속 복용해 부족하지 않게 해야합니다.

 

 대중적인 임산부 철분제 브랜드로는 솔가 철분제, 뉴트리 코어 철분제가 있습니다.

 

 

 

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임산부 빈혈 증상 및 예방법

 

 

기타 영양제 - 비타민D

 

비타민D는 임산부 필수 영양제는 아닙니다. 하지만 실내 활동이 많은 한국인들은 비타민D 결핍이 특히 흔하다고 합니다. 평소라면 괜찮겠지만 임산부의 경우에는 비타민D가 결핍되지 않도록 해야 합니다.

 

비타민D는 출산시 질 근육의 기능 활성화와 연관 깊습니다. 미국 보스턴 대학의 조사 결과에 따르면 비타민D가 부족한 임산부의 경우 자연분만이 아닌 제왕절개를 통해 출산할 확률이 약 4배 높다고 합니다.

 

비타민D가 출산 시 질 근육에서 중요한 역활을 하기 때문입니다.

 

비타민D 영양제는 다른 음식물과 함께 섭취해야 흡수율이 가장 높으므로 식전보다는 식후, 그리고 식사량이 가장 많은 점심이나 저녁에 드시는 것을 추천드립니다.

 

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